10 मिनट की सुबह की साधना कैसे करें
दस शांत मिनट: शरीर को स्थिर कीजिए, साँस के साथ चलिए, और ॐ के साथ बैठिए। अंत में चाहें तो गायत्री मंत्र।
Narrated with an AI voice.
- By
- DharmikStudio Originals
- Language
- Hindi
- Length
- 1 min
- Category
- Meditation, yoga & wellness › Meditation
- Narration
- AI voice
The article
**परिणाम:** अंत तक आप रोज़ अपने आप 10 मिनट का सरल सुबह का अभ्यास कर सकेंगे।
1. **एक ही समय, एक ही स्थान (1 मिनट)।** एक कोना और ऐसा समय चुनिए जो निभ सके, हो सके तो फ़ोन देखने से पहले। आसन, और चाहें तो दीया या फूल। 2. **स्थिर होना (1 मिनट)।** सीधे बैठिए; चेहरा, कंधे, हाथ ढीले। 3. **साँस गिनना (2 मिनट)।** छोड़ती साँस पर 1 से 5, फिर से शुरू। 4. **लंबी छोड़ती साँस (1 मिनट)।** लगभग 4 भीतर, 6 बाहर, बिना ज़ोर। 5. **ॐ (2 मिनट)।** सात चक्र: अ-उ-म, फिर मौन। बोलकर या मन में। 6. **प्रार्थना या मंत्र (2 मिनट)।** गायत्री मंत्र, यदि आपकी परंपरा में है; या परिवार का मंत्र; या मौन ॐ। 7. **समापन (1 मिनट)।** गर्म हथेलियाँ आँखों पर; दिन के लिए एक संकल्प।
**सामग्री:** शांत कोना; आसन; चाहें तो दीया या फूल; 10 मिनट का टाइमर (फ़ोन साइलेंट)। **अभ्यास:** 7 सुबह कीजिए और हर दिन अभ्यास-लॉग में निशान लगाइए। कोई दिन छूटे, तो बस फिर शुरू कीजिए। **परंपरा टिप्पणी:** यह योगसूत्र और उपनिषदों से लिया एक सरल, सामान्य अभ्यास है। परिवारों और संप्रदायों की अपनी संध्या और पूजा होती है; जहाँ है, उसका पालन कीजिए।